Tại sao Yoga và Thiền thường được kết hợp với nhau

Tại sao Yoga và Thiền thường được kết hợp với nhau

Chúng ta thường nghe nhiều về lợi ích của Thiền và lợi ích của yoga, nhưng sẽ như thế nào nếu kết hợp hai phương pháp này với nhau? Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu định nghĩa và cách tiếp cận của hai phương pháp này. 

Thiền là gì?

Theo Dr. Jon Kabat-Zinn, sáng lập phương pháp MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), người được xem như người tiên phong phổ biến phương pháp thiền tỉnh thức tại phương Tây:

“Thiền nghĩa là chú ý theo một cách nhất định: Có chủ đích, trong giây phút hiện tại, và không phán xét” (Srihar, n.d.).

Kĩ thuật thiền thì đơn giản nhưng thực hành thì lại khá phức tạp – đó là một hành trình huấn luyện tâm trí chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra trong giây phút hiện tại. Không phải vô tình mà thiền trở thành một từ khóa cho thế giới hiện đại, với các vận động viên, với các tổ chức, và các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe. Tất cả đều công nhận những lợi ích của phương pháp này xung quanh việc tăng cường tập trung, trí nhớ, hệ miễn dịch, cảm nhận hạnh phúc, giảm đau, hạ huyết áp, giảm căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm. (Moss, 2018).

Yoga là gì?

Định nghĩa về Yoga phức tạp hơn những gì chúng ta biết về Yoga thông qua các bài tập thể chất thường thấy ở các phòng tập ngày nay. Trong Sanskrit, ngôn ngữ kinh cổ của Ấn Độ, Yoga nghĩa là “hợp nhất.” Đó là trạng thái khi cơ thể, tâm trí và linh hồn hợp nhất là một, và kết nối với mọi người và vạn vật xung quanh. Đích đến cuối cùng của Yoga là trải nghiệm phúc lạc thánh thiện vốn luôn hiện diện trong mỗi người.

“Yoga” cũng được dùng để diễn tả lối sống đã được thực hành ít nhất 5,000 năm, xuất phát từ Ấn Độ, sau đó trở nên phổ biến ở các nước phương Tây từ những năm 1920 (Joshi, 2018). Yoga được diễn tả như lối sống trên con đường giác ngộ. Hay như một thánh nhân nổi tiếng từ Ấn Đô, Patanjali, với tác phẩm vĩ đại Kinh ước Yoga (Yoga Sutras), đã viết rằng Yoga là “một phương pháp dừng lại các sóng suy nghĩ” (Yogamandiram, 2017).

Ngày nay có rất nhiều các loại hình Yoga khác nhau, tuy nhiên các cấp bậc truyền thống không còn được thực hành phổ biến nữa. Yoga trong bối cảnh hiện đại có thể được hiểu như sau:

“Yoga hiện đại là một hoạt động thể chất bao gồm các tư thế gọi là asanas, thường được liên kết lại với nhau thành chuỗi bài tập gọi là vinyasas, kèm theo các bài tập thở, và thường được kết thúc bằng thư giãn sâu, hoặc thiền.” (De Michelis, 2007).

Yoga Tỉnh thức nghĩa là gì?

Từ khóa quan trọng về Yoga chúng ta cần nhớ ở đây là ý thức (Saraswati, n.d.). Ý thức luôn là yếu tố thiết yếu trong các bài tập Yoga. Sự khác biệt giữa Yoga tỉnh thức và các loại hình Yoga khác là sự ý thức mối tương quan giữa cơ thể và tâm trí, chứ không phải ở sự chuẩn xác về định tuyến của các bộ phận trên cơ thể trong các thế tập. Vì vậy mục đích của thực hành Yoga Tỉnh thức là để phát triển năng lực tỉnh thức thông qua luyện tập các asanas.

Khi thực hành, người tập đưa ý thức vào bất cứ cử động nào tạo ra sự tập trung cao độ với những gì đang làm trong giây phút hiện tại, từ đó quá trình vận động trở thành một hình thức của thiền. Trong lúc luyện tập, chúng ta chỉ quan sát chuyển động của cơ thể chứ không phản ứng và phán xét. Yoga, vì vậy, được coi như là một dạng thiền động, và thường được luyện tập trước khi ngồi thiền. Yoga Tỉnh thức được áp dụng như một công cụ quan trọng trong chương trình 8 tuần nổi tiếng MBSR của Giáo sư Jon Kabat-Zinn, giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm. (Kabat-Zinn, 2005)

Áp dụng sự tỉnh thức của thiền vào trong Yoga cũng sẽ giúp chúng ta tăng ý thức về giây phút hiện tại khi luyện tập trên thảm cũng như trong cuộc sống đời thường.

Phương thức luyện tập

Cách tập Yoga Tỉnh thức tốt nhất là hãy tập theo một bài có hệ thống, với các bước rõ ràng và lặp đi lặp lại. Thay vì ý thức điều chỉnh hơi thở và định tuyến cơ thể, Frank Jude Boccio (1993) còn đề xuất chúng ta áp dụng các nguyên tắc của thiền tỉnh thức như sau:

  1. Quét cơ thể: Khi tập luyện, hãy thử quét cơ thể, nhìn nhận từng phần cơ thể một cách tinh tế, theo hướng quan sát sự thay đổi bên trên và trong cơ thể, suy nghĩ và toàn bộ nhận thức về bạn khi thay đổi hay giữ thế trong một khoảng thời gian, tập trung toàn bộ ý thức vào mỗi giây phút trôi qua. 

“Luyện tập theo cách này khiến chúng ta phải vận dụng nhiều nội lực hơn, và mang lại cho chúng ta các lợi ích xa hơn là lợi ích thể chất thuần túy với việc kéo giãn và sức mạnh.” (Kabat-Zinn, 2005)

Nhớ rằng, hãy luôn tò mò và tử tế với những gì bạn quan sát được, không phán xét và níu kéo, khi tâm trí đi lang thang, liên tục thả lỏng và mang tâm trí quay về với hơi thở và cảm nhận cơ thể.

  1. Hướng dẫn từ giáo viên

Khi hướng dẫn học viên vào thế, huấn luyện viên sẽ bắt đầu nhắc nhở học viên nuôi dưỡng sự tỉnh thức bên trong mình thông qua các câu hỏi như:

“Hơi thở của bạn đang như thế nào? Nó nông hay là sâu? Nhanh hay là chậm? Cảm giác gì đang dâng lên trong người bạn? Bạn đang ở trong giây phút hiện tại, hay bạn đang nghĩ về việc khi nào sẽ được thoát thế? Bạn đang ở trong hiện tại, hay bạn đang so sánh mình với người bên cạnh?”

Huấn luyện viên sẽ đóng vai trò nhắc nhở bạn quay trở lại với hiện tại, và quan sát sự thật đang diễn ra. Suy nghĩ của chúng ta không phải là sự thật, mà nó là chỉ là một thói quen, một giả định đã được lặp đi lặp lại trong ta. Qua thực hành Yoga Tỉnh thức, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy được các thói quen tâm thức của mình, gọi tên đó và bắt đầu thẩm định nó.

Lợi ích của việc kết hợp Yoga và Thiền

Hãy thử “song kiếm hợp bích” hai phương pháp thực hành này, tôi hi vọng bạn sẽ nhận được các lợi ích như tôi đã nhận được trong hành trình luyện tập bền bỉ của mình 3 năm qua:

  1. Ý thức bản thân sâu sắc hơn

Bạn nhận biết được các thói quen hành động và xu hướng phản ứng bên trong bạn thông qua cách bạn nín thở khi vặn xoắn cơ thể, hoặc khi bạn cảm thấy bứt rứt trong một tư thế khó và chỉ mong thoát thế. Những phản ứng trên thân này sau khi điều chỉnh được trong lúc tập luyện cũng sẽ tạo nên sự thay đổi lên tâm trí bạn, từ đó bạn nhận ra những thay đổi tích cực sau một thời gian.

  1. Bình tĩnh đối diện thử thách của cuộc sống thay vì luôn phản ứng ngay lập tức

Thông qua việc luyện tập trên thảm, Yoga giúp bạn nuôi dưỡng sự kiên nhẫn và hạn chế các phản ứng tức thì với thử thách, như dễ dàng bỏ cuộc hay cưỡng lại chúng. Từ đó mà bạn trở nên kiên nhẫn hơn và kiềm chế phản ứng tốt hơn trong cuộc sống và công việc.

  1. Chấp nhận để vượt qua 

Thông qua các bài tập, bạn học cách buông bỏ và chấp nhận tình huống như nó là trong giây phút hiện tại. Sự luyện tập này là quý giá vô cùng để chuẩn bị cho bạn bước vào các tình huống hằng ngày – chúng ta chấp nhận bất kỳ tình huống tiêu cực có thể xảy đến với mình, bắt đầu tìm cách dung hòa nó, và từ từ lướt qua nó một cách dễ dàng. Học cách chấp nhận rất hữu hiệu đối với những người bị trầm cảm. Ví dụ khi bắt đầu chấp nhận rằng mình đang bị trầm cảm, bạn bắt đầu có quyền quyết định đối với nó, rằng nó chỉ là suy nghĩ hay cảm xúc tạm thời, nó không phải là bạn. Từ đó bạn có thể vượt qua những cơn trầm cảm và khôi phục lại sự cân bằng trong mình. 

 

  • Yêu thương không phán xét với bản thân mình và những người xung quanh

 

Khi có sự tỉnh thức, chúng ta nhận ra những điều tốt đẹp vốn sẵn có bên trong chúng ta và ở những người khác. Những tư thế mở ngực trong Yoga giúp chúng ta loại bỏ những cảm xúc tiêu cực bị tồn đọng bên trong cơ thể, buông bỏ những niềm tin không còn hữu ích, và nuôi dưỡng khả năng cho đi và nhận lại.

 

  • Nâng cao ý nghĩa của việc luyện tập thể chất

 

Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng Yoga không chỉ là một hình thức vận động, một việc bạn phải làm để giữ gìn vóc dáng cơ thể. Khi tập luyện Yoga đi vào đời sống của bạn như một thói quen, nó có nghĩa là bạn luôn có ý thức tu dưỡng giá trị và nhân cách bản thân mỗi ngày một chút.

Đúc kết lại, Yoga và Thiền rất nên được kết hợp với nhau vì mục đích cuối cùng của cả hai bộ môn này đều là đạt được sự kết nối cao hơn, nhận thức toàn thể và hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn. Và thực ra, Yoga mà không có sự tỉnh thức thì chỉ còn là sự tập luyện thể dục, không phải là Yoga đúng nghĩa. Cả hai phương pháp này đều hướng chúng ta đến việc lắng dịu tâm trí thông qua việc quan sát hơi thở, các giác quan và chấp nhận hiện thực trong giây phút hiện tại. Vậy nên Yoga và Thiền thực ra không phải là hai phạm trù tách biệt mà chúng có thể kết hợp ăn ý với nhau. Chúng là hai phần không thể thiếu của một tổng thể, một con đường dẫn đến sự nhận thức cao hơn về cá nhân và vũ trụ.

3 tư thế Yoga tỉnh thức

  1. Tư thế Trái núi (Tadasana)

Tư thế này là nền tảng của tất cả các tư thế đứng, giúp ta nhận thức toàn bộ cơ thể, tâm trí, và dễ dàng quan sát được khi tâm trí đi lang thang.

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, tay đặt cạnh thân, lòng bàn tay hướng về phía trước. Các ngón chân áp xuống thảm, cảm nhận toàn bộ bàn chân trên mặt đất, và trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên cả hai chân. Duỗi dài cột sống, nâng xương ức, mở ngực, hạ xương vai. Cằm giữ song song với mặt thảm.

  1. Tư thế Cái cây (Vrikshasana):

Tư thế cái cây giúp tăng cường sự tập trung thông qua cố định điểm cân bằng khi đứng trên một chân. Khi gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, tâm trí sẽ có xu hướng trải nghiệm thất bại cùng sự phán xét.

Cách thực hiện: (thực hiện cho mỗi bên)

Đứng thẳng người với hai tay buông dọc theo thân, bắt đầu đưa trọng lượng dồn vào chân phải. Hít vào co chân trái lên và đặt lòng bài chân trên chân phải. Có thể dùng tay trái để điều chỉnh sao cho lòng bàn chân trái đặt vào đùi trong chân phải. Từ từ chắp hai tay trước ngực hoặc vươn lên khỏi đầu, tìm một điểm cố định phía trước và giữ thăng bằng. Giữ thế từ 1-3 phút trong khi hít thở đều.

  1. Tư thế Trăng lưỡi liềm thấp (Anjaneyasana):

Tư thế này giúp cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh của vùng cốt lõi cơ thể. Trong tư thế này, thường chúng ta sẽ mất ý thức về hơi thở, hoặc mong muốn nhanh chóng thoát thế.

Cách thực hiện: (thực hiện mỗi bên)

Từ tư thế Trái núi, bước chân phải ra xa phía sau, đầu gối chân trái vuông góc với mặt thảm. Từ từ hạ đầu gối chân phải chạm thảm, giữ hông hướng thẳng về phía trước. Hít vào, vươn người lên cao, và vươn hai tay song song với mang tai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cảm nhận sự kéo giãn của đùi trong, sức mạnh của phần lõi. Có thể tiếp tục mở căng lồng ngực và uốn cong lưng nhẹ để tăng độ khó.

Cuối cùng, ứng dụng thiền tỉnh thức vào quá trình tập luyện yoga sẽ giúp cho bạn hiểu sâu hơn về cơ thể tâm trí của mình, và thay đổi cả con người bạn! Chúc bạn thành công!

Tiên-Zenda Nguyễn

(Biên tập lại dựa trên bài viết tác giả Michelle Ribeiro trên https://positivepsychology.com/mindfulness-yoga/)

BỐN PHẦN CƠ THỂ (PHẦN CUỐI)

CƠ THỂ TÂM LINH

☘️ Là gì: Sự kết nối với tất cả mọi thứ, bao gồm cả Trái Đất và bản ngã, với cái chúng ta gọi là Thượng Đế, vũ trụ và hơn thế, sự thiêng liêng, và toàn thể. Cơ thể này mang lại sự bảo vệ, sự hợp nhất, sự nâng đỡ, và sự dẫn đường từ một nguồn lực ở bên ngoài cũng như từ những người đi trước. Nó kết nối tất cả chúng ta với sự vĩ đại. Nhiều người không hiểu được hoặc công nhận nó tồn tại. Cơ thể này ít có sự liên quan tới những gì chúng ta tin trong đời sống tôn giáo hoặc tinh thần – nó là một yếu tố mà không ai và không một trường hợp nào là riêng lẻ, rằng không ai phạm sai lầm, rằng tất cả chúng ta đều kết nối với nhau, và rằng chúng ta cần hơn một cơ thể để tạo ra những thứ đang hiện hữu trong cuộc sống của chúng ta. Nó là vầng sáng bên ngoài nhất trong vầng hào quang hay trường năng lượng của chúng ta.

☘️ Tượng trưng: Sự đoàn kết của tất cả mọi vật thể sống, bao gồm sự hợp nhất của tâm hồn, kinh nghiệm sống, và định mệnh. Nó không liên quan đến việc chúng ta đi nhà thờ. Thực ra, nó không liên quan gì đến tôn giáo cả.

☘️ Cơ thể tâm linh biểu hiện như thế nào khi cân bằng: Điềm tĩnh, dũng cảm, sáng tạo cao, và hành động bên ngoài các giới hạn – đi cùng với nghị lực và sự ủng hộ để thực hiện ý tưởng. Trên hành trình này, chúng ta thú nhận rằng có một lực lượng cao hơn đang dẫn dắt và bảo vệ các ý tưởng, và có một trò chơi gì đó lớn hơn cả bạn. Cơ thể tâm linh đại diện cho sự tích hợp và cân bằng của cả ba thể – khá giống với ý tưởng rằng chúng ta nhiều hơn tổng của các phần của chúng ta.

☘️ Nam tính hay Nữ tính: Nữ

☘️ Đặc điểm khi ở dưới mức cân bằng: Mất kết nối với sự nhận thức rằng chúng ta là một, có cảm giác và suy nghĩ rằng chúng ta có thể tự làm mọi thứ một mình. Rằng chúng ta không đang cùng tạo ra một không gian sống, và rằng chúng ta là nạn nhân của số phận (hoặc hệ thống chăm sóc sức khỏe, chính phủ, hay là truyền thông), và rằng hầu như (hoặc là hoàn toàn) bỏ qua việc lắng nghe trực giác. Người này thường tách mình ra khỏi vai trò trách nhiệm đối với cộng đồng xã hội, và ít khi cảm thấy mình xứng đáng, hoặc có thể kì vọng nhận được thời gian và năng lượng của người khác. Họ thường cảm thấy mình bị bỏ rơi, hoặc cảm thấy mình không được chú ý hay lắng nghe. Họ cũng có xu hướng chú trọng bề nổi của sự vật sự việc, thay vì tập trung vào sự minh bạch hay là sự chân thành trong giao tiếp. Cũng có thể có sự tập trung quá mức và lệ thuộc vào việc thực hiện, kiểm soát, và níu kéo một cái gì đó bên ngoài hay là một mối quan hệ.

☘️ Đặc điểm khi ở trên mức cân bằng về tâm linh: Đầu óc ở trên trời, không thực hiện ý tưởng, ảo tưởng về sự phức tạp của Thượng Đế, thiếu sự liên kết giữa hành động và đối nhân xử thế, thiếu sự kết nối với các trách nhiệm xã hội (các mối quan hệ, sức khỏe và tài sản, tôn trọng người khác, chi phí cuộc sống và trả nợ). Đồng thời cũng tự cho mình quyền lực và đòi hỏi hơn mức xứng đáng.

☘️ Làm thế nào đưa cơ thể tâm trí về trạng thái cân bằng: Thiền, thiền, thiền. Thở. Sự biết ơn, sự khiêm tốn, sự rộng lượng, và cho đi – nhìn thấy người khác như cách mà bạn thấy (hoặc mong muốn) thấy ở bản thân mình và hành động. Điều này cũng là then chốt cho việc kết nối những thành quả của bản thân với sự “Là Một” của vũ trụ, và hiểu rằng Thiên đường là ở bên trong, rằng bạn luôn có sự đồng hành yêu thương, và không ai có thể ngăn cản bạn nắm lấy chìa khóa của niềm vui đích thực và trường tồn.

Đọc thêm: Bốn phần cơ thể (phần 1), Bốn phần cơ thể (phần 2), Bốn phần cơ thể (phần 3), Bốn phần cơ thể (phần 4), 

BỐN PHẦN CƠ THỂ (PHẦN 4)

CƠ THỂ TÂM TRÍ

☘️ Là gì: Suy nghĩ, thái độ, đánh giá, và các định kiến của chúng ta – và cũng là cách chúng ta nhận thức về giá trị của chúng ta. Một số người cho rằng, cơ thể này cách tầm 1 foot (30.48 cm) dọc theo cơ thể vật chất, một số cảm thấy nó cách chỉ khoảng vài feet (1 feet = 2.54 cm)

☘️ Tượng trưng: Tất cả những gì thuộc về trí thức, bao gồm cả sự phân tích, cách xử lí thông tin, cách học ở trường học, và cách sử dụng ngôn ngữ. Cũng bao gồm sự tập trung, sự rõ ràng, định hướng, và các đóng góp sáng tạo và xã hội. Đây là yếu tố chính để biến suy nghĩ thành hiện thực.

☘️ Cơ thể tâm trí biểu hiện như thế nào khi cân bằng: Chủ động giải quyết vấn đề, giao tiếp ngắn gọn, biến các phát minh sáng tạo trở thành hiện thực với sự sáng tỏ và dễ dàng, và khả năng giải quyết các vấn đề về cảm xúc và thể chất một cách chính xác và ôn hòa. Có ít tạp niệm, nói nhảm hay vòng vo. Thay vì vậy, một cơ thể tâm trí cân bằng giúp chúng ta hành động đúng định hướng (và có lợi cho tất cả mọi người).

☘️ Nam tính hay Nữ tính: Nam

☘️ Đặc điểm khi ở dưới mức cân bằng: Sự rối trí, mù mờ, ý tưởng nhanh trôi vuột, lười biếng, thiếu mục đích, rối loạn thần kinh, nghi ngờ, thiếu tinh thần làm việc, tự ti, đánh giá thấp bản thân. Về mặt vật chất, nó thể hiện ở sự thiếu hụt chu kì kinh nguyệt và ít chăm sóc bản thân.

☘️ Đặc điểm khi ở trên mức cân bằng: Quá tập trung vào cái tôi, quá tham vọng, chống đối xã hội, vị kỉ, có ít hoặc không có sự cảm thông với người khác, đặc biệt là khi làm việc hoặc là thành công. Ở một phương diện ít cực đoan hơn, làm việc quá nhiều hoặc là thường bị quá tải. Điều này thường thể hiện ở cơ thể vật chất qua các cơn đau đầu hoặc đau hàm.

☘️ Làm thế nào đưa cơ thể tâm trí về trạng thái cân bằng: Kundalini Yoga, bài tập Cardio, nói chuyện trị liệu với những chuyên gia trong lĩnh vực thông minh cảm xúc, hoặc là cảm nhận cảm xúc và tâm linh nhiều hơn để cân bằng. Loại người thường xuyên sống với cơ thể tâm trí thường suy nghĩ nhiều dẫn đến quá tải, và không thể buông bỏ những xung đột trong cảm xúc, hoặc dễ dàng tha thứ. Họ có thể cần phải quay lại giải quyết vấn đề gốc rễ (như làm việc với những vấn đề cảm xúc cũ của mình trong những năm đầu đời), và thường cần một cách buông xả về mặt tinh thần thông qua sự hỗ trợ tinh thần mạnh mẽ, hoặc là dựa dẫm vào một người mentor để dẫn dắt họ những mantra về tư duy tích cực hoặc những hành động giải tỏa stress một cách tích cực.

Đọc thêm:

Bốn phần cơ thể (phần 1), Bốn phần cơ thể (phần 2), Bốn phần cơ thể (phần 3)

 

BỐN PHẦN CƠ THỂ (PHẦN 3)

CƠ THỂ CẢM XÚC

☘️ Là gì: Hệ thần kinh, hóc-môn, sự xúc chạm, nước và sự giải phóng nước (nước mắt), và hấp thụ nước (sự đầy hơi hoặc ém chặt cái gì đó, cảm giác thiếu thốn, hoặc níu chặt hoặc kiểm soát mọi thứ quá mức). Một số người tin rằng cơ thể cảm xúc nở rộng vài mili-mét hoặc inch (2.54cm) quanh cơ thể. Sức khỏe của cơ thể cảm xúc được thể hiện qua mức độ điềm tĩnh hay khuấy động của nguồn nước bên trong ta, các suy nghĩ và trạng thái lúc mơ.

☘️ Tượng trưng: Là cầu nối giữa cơ thể vật chất và tâm trí, đây là nơi những trải nghiệm thực tế của chúng ta được tổng hợp và giải nghĩa. Nó đại diện cho tình cảm và mối quan hệ của chúng ta với mọi thứ (ví dụ như cách chúng ta phản ứng, giải nghĩa, và đối phó với các trường hợp và các nguồn lực bên ngoài, đặc biệt là những thứ không phải là sự thật – như cách chúng ta cảm thấy khi người khác nhìn chúng ta theo một cách nào đó, hoặc cách chúng ta phản ứng với điều gì đó mà người khác nói .v.v.). Mối quan hệ giữa cơ thể cảm xúc-tâm trí là lí do vì sao luôn có nhiều góc nhìn trong một câu chuyện hay một tình huống – nếu trong trạng thái không cân bằng, khả năng cao sẽ dẫn đến hiểu lầm hay hiểu sai. Nếu cân bằng, khả năng cao sẽ dẫn đến sự cân bằng tại tâm (trọng tâm giữa người) và hành động từ trái tim.

☘️ Cơ thể cảm xúc biểu hiện như thế nào khi cân bằng:
Bao dung, đồng cảm, cởi mở, chân thành, ít hoặc không đánh giá người khác, và rộng lượng giúp đỡ người khác. Có mong muốn cho đi mà không hi vọng hay mong cầu nhận lại. Các hóc môn quan trọng như Cortisol, insulin, estrogen, progesterone, và testosterone sẽ cân bằng hơn và ngay cả đường trong máu cũng được điều hoà hơn, nhịp tim đều và chậm, huyết áp cân bằng. Cơ thể không trữ nước, và cũng không bị thiếu nước.

☘️ Nam tính hay Nữ tính: Nữ tính

☘️ Đặc điểm khi ở dưới mức cân bằng: Thiếu hụt về thông minh cảm xúc, sự tin cậy vào người khác, thiếu trực giác, hay khả năng nhìn thấu và hiểu người khác. Cũng có nhiều sự sợ hãi và rối loạn thần kinh, cũng như quá lo lắng cho bản thân và ít cảm thông cho trải nghiệm của người khác. Điều này biểu hiện ở cơ thể vật chất qua sự giữ nước trong đùi, khớp, và mặt (đặc biệt là do thiếu cân bằng hóc môn), thiếu nước hoặc phù nề, thiếu linh hoạt, và xơ cứng khớp gối. Thiếu ngủ do căng thẳng cũng có dấu hiệu tương tự. Có nhiều nghi ngờ, liên tưởng, và suy nghĩ rằng người khác có cuộc sống tốt đẹp hơn, và vì vậy, tiếp tục gây ra tình trạng thiếu ngủ, và tăng các dấu hiệu mất cân bằng trên cơ thể. Cuối cùng, mất cân bằng về cơ thể cảm xúc cũng có nghĩa là chúng ta không dùng đến cơ thể vật lí và tâm trí của chúng ta, hoặc là bằng cách tự mình lý giải mọi việc một cách lí trí, hoặc là dùng phổi và hơi thở để điều hòa lại nhịp tim.

☘️ Đặc điểm khi ở trên mức trên cân bằng: Dễ bị kích động, từ bị động dễ chuyển sang hung hăng, ám ảnh, vô lí, rất dễ bị khó chịu, trầm cảm, và lo lắng quá mức, thường có cảm giác mình bị rơi vào các kết luận cực đoan hoặc ngõ cụt về các mối quan hệ hoặc là các tình huống. Điều này có thể được thể hiện khi bị tăng cân (ngay cả khi đang ăn kiêng), và trữ quá nhiều nước trong trường năng lượng và cơ thể vật chất, như thể cơ thể là một miếng bông ngấm nước. Ngược lại, nếu ai đó sử dụng trí não quá nhiều, người đó có thể bị khô cơ thể cảm xúc, điều đó dẫn đến sự thiếu cân, mất nước, hay bị khô người. Hóc môn là chìa khóa để có được sức khỏe. Tim của chúng ta có thể cảm thấy nặng nề và kinh nguyệt cũng có thể bị ra nhiều. Cảm thấy cổ họng bị đóng kín, và các hóc-môn bị ảnh hưởng xấu.

☘️ Làm thế nào đưa cơ thể vật lí về trạng thái cân bằng: Bất cứ điều gì có thể giải tỏa được cảm xúc, căng thẳng, lo lắng – điều này sẽ giúp tạo ra sự tuần hoàn đều đặn và trong suốt của dòng nước bên trong với ít đá hay vật cản. Tùy thuộc vào mỗi người mà sẽ cần phải thực hành thiền, tập nhảy đốt năng lượng, câu lạc bộ hài kịch, hay kĩ thuật thở. Cuối cùng, cơ thể sẽ trở lại trạng thái cân bằng khi chúng ta học được rằng cân bằng hóc-môn là quan trọng như thế nào. Yoga, đặc biệt là phục hồi và hatha, sauna, thải độc nhẹ, hoặc là nhịn ăn (với sự hỗ trợ của tuyến thượng thận và gan), tiếp nhận các cử chỉ âu yếm và thân mật là các cách.

☘️ Tha thứ và các hành động tha thứ là quan trọng. Học giá trị của thông minh cảm xúc mà không chỉ là thông minh tư duy cũng là thiết yếu đối với sự cân bằng hóc môn tuyến thượng thận và sự đồng cảm.

Đọc thêm: Bốn phần cơ thể (phần 1) và Bốn phần cơ thể (phần 2)

BỐN PHẦN CƠ THỂ (PHẦN 2)

BỐN PHẦN CƠ THỂ (PHẦN 2)

Phần cơ thể đầu tiên: Cơ thể vật chất

☑️ Là gì: Da và tất cả những gì nằm dưới da, bộ não, cơ quan nội tạng, và mọi thứ ở giữa hai tai. Đó là hệ vận động, các mô liên kết, nội tạng, máu và mạch máu, và dây chằng. Ta thường nhận biết được cơ thể của chúng ta có no đủ hay không, tổn thương hay không, vui vẻ hay không, khỏe mạnh hay không. Các triệu chứng thường có thể nhìn thấy và dễ dàng nhận biết. Truyền thống y học phương Tây chú trọng rất lớn đến cơ thể này, sao cho nó không bị đau đớn hay khó chịu gì.

☑️ Tượng trưng: Trải nghiệm thực của chúng ta trên thế giới này, về mặt sinh lí, và khả năng cơ thể tự chữa lành.
Cơ thể vật chất biểu hiện như thế nào khi cân bằng: Chúng ta cởi mở, linh hoạt, và khỏe mạnh, các yếu tố vitamin và khoáng được cân bằng, và chúng ta không bị đau nhức, tích trữ các chất độc hại và a-xít.

☑️ Nam tính hay Nữ tính: Nam tính

☑️ Đặc điểm khi ở dưới mức cân bằng Cơ thể lão hóa nhanh hơn, dễ bị suy sụp hơn, và mất đi tính đàn hồi. Hoạt động của các cơ quan nội tạng bị gián đoạn, có nhiều vấn đề về hấp thụ và thải độc, và cảm giác cứng nhắc, nặng nề, và căng cứng toàn hệ vận động.

☑️ Đặc điểm khi ở trên mức cân bằng: Có quá nhiều sự tập trung vào sức mạnh cơ thể, sắc đẹp và chống lão hóa. Cũng có sự nghi ngờ về khả năng cơ thể có thể tự chữa lành, và phải phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như thuốc, phẫu thuật, và tiêm chích để mang lại sự tươi trẻ và giá trị cho cơ thể. Có xu hướng bỏ qua các giá trị của tự nhiên (thức ăn, nước, chất lượng không khí, thời gian thư giãn, sự yên tĩnh, cử chỉ âu yếm, tình dục, và vận động vừa phải) cho những nhu cầu nhanh chóng và tức thì.

☑️ Làm thế nào để đưa cơ thể vật lí về trạng thái cân bằng: Vận động đơn giản và chậm rãi, tập các bài tập cân bằng và lặp đi lặp lại, thiền, đi bộ, massage, đi chân trần hoặc chạm tay trần vào mặt đất (bụi bẩn, nước, đất, cát), yoga, giãn cơ, và các bài tập sức nặng giúp cho bạn cảm nhận sức mạnh của cơ thể và sự kết nối của các thân phần trong cơ thể vật chất

Xem thêm Bốn phần cơ thể (phần 1)