THIỀN: CÁCH ĐƠN GIẢN, NHANH CHÓNG ĐỂ GIẢM CĂNG THẲNG


Thiền có thể xóa tan mọi căng thẳng trong ngày, mang lại bình yên trong tâm hồn. Và làm cách nào để tận dụng thời gian và thiền bất cứ lúc nào?

Nếu căng thẳng khiến bạn căng thẳng và lo lắng, hãy thử thiền nhé. Dù chỉ dành một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình yên trong tâm trí của bạn.

Bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền định. Nó đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Và bạn có thể thực hành thiền mọi lúc mọi nơi – cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi ở văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh khó khăn.

 

HIỂU VỀ THIỀN

Thiền là phương pháp được hình thành trong hàng ngàn năm qua. Thiền ban đầu nhằm mục đích giúp hiểu sâu hơn về các hiện tượng thiêng liêng và thần bí của cuộc sống. Ngày nay, thiền thường được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng.

 

Thiền được coi là một loại thần dược bổ trợ tinh thần – thể chất. Thiền có thể tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tâm trí tĩnh lặng.

 

Trong khi thiền, bạn tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây căng thẳng. Quá trình này có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và cảm xúc.

 

LỢI ÍCH CỦA THIỀN

Thiền có thể mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, bình yên và cân bằng, có lợi cho cả tình cảm và sức khỏe tổng thể của bạn.

 

Và những lợi ích này không kết thúc khi buổi thiền của bạn kết thúc. Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong bất kỳ khoảnh khắc nào của ngày và có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh lý nhất định.

  • Thiền và hạnh phúc về cảm xúc
  • Khi thiền, bạn có thể loại bỏ tình trạng quá tải thông tin tích tụ hàng ngày và góp phần gây ra căng thẳng cho bạn.

 

Những lợi ích cảm xúc của thiền có thể bao gồm:

  • Có được cái nhìn mới về các tình huống căng thẳng
  • Xây dựng kỹ năng để quản lý căng thẳng của bạn
  • Nâng cao nhận thức về bản thân
  • Tập trung vào hiện tại
  • Giảm cảm xúc tiêu cực
  • Tăng trí tưởng tượng và sáng tạo
  • Tăng tính kiên nhẫn và khả năng chịu đựng

 

THIỀN VÀ BỆNH TẬT

Thiền cũng có thể hữu ích nếu bạn có một tình trạng sức khỏe không tốt, đặc biệt là tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng.

Mặc dù ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ những lợi ích sức khỏe của thiền, và đưa ra dẫn chứng cho thấy thiền có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của các tình trạng như:

  • Sự lo ngại
  • Bệnh hen suyễn
  • Ung thư
  • Đau mãn tính
  • Phiền muộn
  • Bệnh tim
  • Huyết áp cao
  • Hội chứng ruột kích thích
  • Các vấn đề về giấc ngủ
  • Đau đầu căng thẳng

Thiền không phải là sự thay thế cho điều trị y học truyền thống. Nhưng nó có thể là một bổ sung hữu ích cho phương pháp điều trị khác của bạn.

 

NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH

Tập trung chú ý. Tập trung sự chú ý của bạn nói chung là một trong những yếu tố quan trọng nhất của thiền. Đây là điều giúp giải phóng tâm trí của bạn khỏi nhiều phiền nhiễu gây ra căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào những thứ như một đối tượng cụ thể, một hình ảnh hoặc thậm chí là hơi thở của bạn.

 

Thở thư thái. Kỹ thuật này bao gồm thở sâu, nhịp độ đều bằng cách sử dụng cơ hoành để mở rộng phổi của bạn. Mục đích là để thở chậm lại, lấy nhiều oxy hơn và giảm việc sử dụng các cơ ở vai, cổ và ngực trên trong khi thở để bạn thở hiệu quả hơn.

 

Một khung cảnh yên tĩnh. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc thực hành thiền có thể dễ dàng hơn nếu bạn ở một nơi yên tĩnh, ít bị phân tâm, kể cả không có tivi, radio hoặc điện thoại di động. Khi bạn có kỹ năng thiền định cao hơn, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ mà bạn được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​thiền định, chẳng hạn như tắc đường, cuộc họp làm việc căng thẳng hoặc xếp hàng dài ở cửa hàng tạp hóa.

 

Một vị trí thoải mái. Bạn có thể thực hành thiền cho dù bạn đang ngồi, nằm xuống, đi bộ hoặc ở các tư thế hoặc hoạt động khác. Chỉ cần cố gắng thoải mái để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình thiền định. Cố gắng giữ tư thế tốt trong khi thiền.

 

Thái độ cởi mở. Hãy để suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn mà không cần phán xét.

 

XÂY DỰNG KỸ NĂNG THIỀN ĐỊNH CỦA BẠN

Đừng quá bận tâm và lo lắng khi bạn thấy mình làm chưa tốt, điều này có thể chỉ làm tăng căng thẳng của bạn. Thiền cần thời gian để thực hành.

 

Ví dụ, hãy nhớ rằng tâm trí của bạn thường đi lang thang trong khi thiền, bất kể bạn đã tập thiền bao lâu. Nếu bạn đang thiền định để làm dịu tâm trí và sự chú ý của bạn lơ đãng, hãy từ từ quay lại đối tượng, cảm giác hoặc chuyển động mà bạn đang tập trung vào.

 

Hãy thử nghiệm, và thực hành những gì phù hợp nhất với bạn và những gì bạn thích làm. Điều chỉnh thiền phù hợp với nhu cầu của bạn vào lúc này. Hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai để thiền. Điều quan trọng là thiền giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Nguồn tham khảo: Mayo Clinic